Кабінет інструктора з фізкультури
ПОРАДИ БАТЬКАМ
ПРОФІЛАКТИЧНО-ОЗДОРОВЧА РОБОТА
ЕЛЕМЕНТИ КОРИГУВАЛЬНИХ ВПРАВ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПОСТІ ТА ПОСТАВИ
На стан здоров’я сучасної дитини впливає багато соціальних та екологічних чинників, які часто призводять до плоскостопості та порушення постави. У дітей пришвидшується втомлюваність, погіршується самопочуття. І не дивно, адже правильна постава — запорука здоров’я. Як же запобігти порушенням постави у дітей?
Нині, на жаль, батьки рідко звертають увагу на поставу свого малюка під час його малювання чи майстрування за столом. Хребет дугою, одне плече вище другого, лопатки стирчать, голова набік — дитині так зручно. Тож таке положення дуже швидко стає звичним і через деякий час у багатьох випадках у дітей дуже рано розвивається сколіоз.
Показники правильної постави: вигини хребта виражені помірно, лопатки розташовані симетрично, плечі перебувають на одному рівні, живіт підтягнутий, ноги прямі, м’язи добре розвинені, хода легка.
Серед вправ, спрямованих проти сколіозу є окремі вправи: в положенні стоячи, лежачи на спині і животі, а також в положенні стоячи на колінах і руках.
Обов’язковою умовою виконання вправ є їх щоденний ритм, який повинен стати новою і доброю звичкою.
При виконанні вправ необхідно дотримуватися певних правил:
Не рекомендується робити вправи на витягування хребта і робити обертові рухи.
Хребет витягати можна лише пасивно, маючи опору під собою, не можна висіти.
Найкраще вправи починати з мінімальним навантаженням на хребет, поступово переходячи на більш складні і тривалі вправи.
При появі болю в спині під час занять необхідно зупинити виконання вправ і проконсультуватися з фахівцем.
Вправи для ніг рекомендується чергувати з вправами для плечового пояса.
Кожна з необхідних вправ виконується по 10-15 разів, але при появі болю можна почати і з меншої кількості.
Вправи в положенні стоячи:
Виконуємо ходьбу на місці, намагаючись тримати рівно поставу.
Піднімаємося на носочках і тягнемо руки якомога вище, потім плавно опускаємо.
Тягнемо руки нагору, але при цьому ступні ніг залишаються на підлозі, так само повільно опускаємо руки.
Вправи в положенні лежачи на спині:
У положенні лежачи на спині, тягнемо правий лікоть до лівого коліна, потім міняємо позиції.
Підтягуємо кожне коліно до грудей по черзі, фіксуємо його, рахуємо до 5, повільно опускаємо.
Зафіксувавши руки на підлозі, піднімаємо обидві ноги і повільно намагаємося нахилити їх в ліву, а потім в праву сторони.
Повільно піднімаємо ноги, зігнуті в колінах, до живота і робимо один плеск руками за колінами.
Притискаємо плечовий пояс щільно до підлоги, одночасно тягнемо ноги і спину, рахуємо до 30.
Вправи в положенні лежачи на животі:
Витягуємо руки перед собою, потім піднімаємо ноги від підлоги, одночасно при цьому тягнемо м’язи спини, фіксуючи в такому положенні на декілька секунд.
Можна погойдатися взад-вперед. Руки з’єднуємо в замок за головою, потім намагаємося повільно підняти голову вгору і прогнутися в такому положенні, фіксуємо на кілька секунд.
Спираємося попереду себе на долоні рук і піднімаємо по черзі кожну ногу якомога вище від підлоги.
Вправи в положенні стоячи на колінах і руках:
Випрямляємо праву руку і тягнемо її вперед, при цьому ліву ногу піднімаємо і фіксуємо в такому положенні тіло на кілька секунд.
Прогинаємо м’язи спини, при цьому намагаємося підняти голову якомога вище, фіксуємо в прогнутому стані спину на кілька секунд.
Піднімаємо спину, при цьому намагаємося дотягнутися правим коліном до голови, потім повільно міняємо ногу і повторюємо рух.
Вправи для кожного пацієнта підбираються на основі базових, але коригуються з урахуванням віку пацієнта, локалізації сколіозу (грудний або поперековий відділ), стадії сколіозу. Особливу увагу приділяти необхідно хворим з S-подібним викривленням хребта, які потребують вправ і для грудного, і для поперекового відділу.
Щодо організації фізкультурно-оздоровчої роботи у дошкільних навчальних закладах